前锻炼会不会妨碍睡眠(图)
发布: 2009-12-09 09:11 | 作者: admin | 来源: 天天营养网 | 查看: 2次
每天你需要多少睡眠?
睡眠过多过少都会导致人短命
营养专家：三种助睡眠的饮食方法able border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" align="left">
专家们通常都这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。 然而，多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。 不过，睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动(运动食品)影响睡眠(睡眠食品)而担忧了。
